Commencer l’année avec des bases solides
Comprendre, structurer et piloter l’entraînement pour construire du muscle de façon intelligente
Construire du muscle ne repose pas sur des routines toutes faites, des volumes extrêmes ou des méthodes à la mode.
L’hypertrophie est un processus physiologique précis, qui obéit à des règles claires… à condition de savoir les lire et les appliquer correctement.
Ce cours a été conçu pour comprendre en profondeur les mécanismes de l’hypertrophie musculaire et apprendre à structurer un entraînement efficace, durable et adapté à chaque profil.
Ce cours est destiné à :
- Coachs sportifs souhaitant maîtriser réellement la construction musculaire
- Pratiquants avancés voulant dépasser le stade des programmes génériques
- Professionnels du fitness qui veulent comprendre pourquoi un entraînement fonctionne (ou non)
Ce cours est le résultat de plusieurs années de coaching, de milliers de suivis d’analyses réelles sur le terrain.
Avec le temps, une chose devient évidente :
ce ne sont pas les méthodes qui manquent, mais la capacité à décider correctement au bon moment.
À l’issue de la formation, tu seras capable de comprendre ce qui fait réellement progresser un muscle, au-delà des théories isolées ou des routines standardisées.
Tu apprendras à lire les mécanismes de l’hypertrophie musculaire tels qu’ils se manifestent dans la vraie vie : chez des pratiquants différents, avec des contraintes différentes, des niveaux différents, et des réponses à l’entraînement parfois opposées.
Tu seras en mesure de structurer un entraînement cohérent, non pas en copiant un programme existant, mais en construisant une logique adaptée :
- Au niveau réel de la personne
- À son historique d’entraînement
- À sa capacité de récupération
- À son contexte de vie
Ce cours te donnera surtout la capacité d’analyser un plateau, une stagnation ou une régression sans paniquer ni tout remettre en question.
Morgan Thenon
Coach depuis une dizaine d’années et athlète de haut niveau vous transmet des méthodes d’entraînement et des principes de performance pour enrichir vos connaissances, structurer vos programmes.
Session 1
Introduction à l'hypertrophie
- Qu'est-ce que l'hypertrophie musculaire ? Définition et mécanismes de base
- Les trois facteurs clés de la croissance musculaire : tension mécanique, stress métabolique, dommages musculaires
Session 2
Anatomie fonctionnelle & recrutement musculaire
- Comprendre les groupes musculaires et leurs fonctions
- Comment optimiser le recrutement des fibres pour maximiser la stimulation
Session 3
Volume, intensité et fréquence d'entraînement
- Les variables fondamentales de la programmation
- Comment doser le volume selon le niveau et la capacité de récupération
Session 4
Sélection des exercices & angles de travail
- Exercices poly-articulaires vs isolation : quand et pourquoi
- Optimiser les angles pour cibler chaque portion musculaire
Session 5
Tempo, amplitude et qualité d'exécution
- L'importance du contrôle et de la tension continue
- Comment ajuster le tempo pour différents objectifs
Session 6
Progression et surcharge progressive
- Les différentes formes de progression (charge, volume, densité)
- Quand et comment augmenter la difficulté sans se blesser
Session 7
Périodisation et cycles d'entraînement
- Structurer ses mésocycles pour progresser sur le long terme
- Deload, phases d'accumulation et d'intensification
Session 8
Récupération, fatigue et gestion du stress
- Comprendre la fatigue centrale vs périphérique
- Sommeil, stress et impact sur les performances
Session 9
Analyser et ajuster : plateaux et stagnations
- Identifier les causes d'une stagnation
- Stratégies concrètes pour relancer la progression
Session 10
Bilan, étude de cas & construction de programme
- Mise en pratique : construire un programme cohérent de A à Z
- Quiz final et feuille de route personnalisée
choisissez une formule
rejoindre le cours
Tous niveaux
Accès aux 10 sessions en live sur Zoom dédiées à l’hypertrophie musculaire.
Chaque session est enregistrée, avec accès aux replays pour suivre le cours à ton rythme et revenir sur les points clés.
- Accès à 10 cours en live avec Morgan
- Supports récapitulatifs
- Replays disponibles à vie
- Accès au groupe privé
- Exercices pratiques
- Certificat de participation
190€ ou 63.33€ x3
Chaque formule propose plusieurs moyens de paiement : vous pouvez régler en 2 fois ou en 3 fois grâce à Klarna.
Questions fréquentes
Nous répondons à vos questions
À toute personne pratiquant la musculation et souhaitant comprendre réellement l’hypertrophie, ainsi qu’aux coachs désirant structurer leurs entraînements de manière plus précise.
Le cours est orienté compréhension et application. La théorie est utilisée uniquement pour éclairer les décisions. Chaque session vise à transformer l’information en raisonnement concret et applicable.
Avoir des bases est un plus, mais ce n’est pas indispensable. Le cours est structuré pour remettre les bases dans le bon ordre, clarifier les concepts et éliminer les confusions, quel que soit le niveau de départ.
Ce n’est pas obligatoire.
La présence en live est recommandée pour poser tes questions et profiter des échanges, mais l’accès aux replays te permet de suivre l’intégralité du cours à ton rythme.
Une fois inscrit :
Tu reçois l’accès au lien Zoom pour les lives
Tu accèdes aux replays après chaque session
Tu peux suivre la formation en direct ou en différé
La majorité des formations transmettent des règles, des protocoles ou des méthodes à appliquer telles quelles.
Elles sont souvent enregistrées, figées, et déconnectées des situations réelles.
Ce cours repose sur un format live, construit sur la confrontation directe aux cas concrets. Les concepts sont expliqués, discutés, questionnés et replacés dans leur contexte réel.
Le live permet d’aller au-delà du contenu :
adapter les raisonnements aux situations rencontrées
corriger les interprétations en temps réel
répondre aux zones grises que les formations enregistrées évitent
ancrer une compréhension réelle, pas une simple mémorisation